Mając zaledwie 24 lata, Simone Biles zdobyła tytuł G. O. A. T w świecie gimnastyki. Ma na swoim koncie wiele pionierskich osiągnięć, w tym jako pierwsza gimnastyczka, która zdobyła trzy kolejne tytuły w wszechstronności świata i pierwsza kobieta, która wykonała Yurchenko Double Pike. Z 32 medalami na swoim koncie ― 25 z Mistrzostw Świata i 7 z Igrzysk Olimpijskich ― Biles pobiła również rekord, aby stać się najbardziej utytułowaną gimnastyczką wszechczasów.
Podziękowania dla jej imienia mogą być kontynuowane i nie można zaprzeczyć, że zasługuje na to wszystko. Jednak jej wyczyny, wraz z jej oszałamiającą wartością netto 6 milionów dolarów, nie spadły jej na kolana bez ciężkiej pracy i poświęcenia. Biles ma imponującą rutynę fitness, która jest podstawą jej fenomenalnego sukcesu.
10 Siedmiogodzinny harmonogram szkoleń
Stanie się najbardziej utytułowanym gimnastykiem wszechczasów nie przychodzi bez mnóstwa harówki i poświęcenia. Dla Bilesa ta ciężka praca ma formę zaplanowanego siedmiogodzinnego treningu codziennie przez sześć dni w tygodniu. Tak, dobrze słyszałeś! Biles spędza siedem godzin dziennie przez sześć dni, aby pozostać w formie i przygotować się na nadchodzące zawody. Budzi się o 6 rano, ao 7 rozpoczyna swój tryb życia. Trenuje i ćwiczy przez 3 godziny 30 minut przed przerwą. O 14 wraca na siłownię i ćwiczy do 17:30.
9 Wszechstronna dieta
Nie jest wiadomością, że dieta jest istotną częścią zachowania formy. Jednak w przeciwieństwie do sportowców i celebrytów, którzy przestrzegają ścisłej diety, Biles ma zrównoważone podejście do jedzenia. 24-latka nie ogranicza się do niektórych pokarmów ani nie liczy kalorii. Zamiast tego podąża za swoimi uczuciami, ale celowo nie przejada się. Na śniadanie jej opcje to zazwyczaj płatki owsiane lub owoce, gdy nie ma czasu na gotowanie. Jednak kiedy to robi, oddaje się gofrom białkowym z kawałkami czekolady. W porze lunchu łączy białko i zdrowe węglowodany, a na kolację słucha jej zachcianek. Przejada również owoce i cieszy się dobrym koktajlem proteinowym pomiędzy treningami.
8 Stały harmonogram snu
Pośród zgiełku na siłowni jedyną rzeczą, o której Biles nie żartuje, jest wystarczająca ilość snu. Gimnastyczka artystyczna dobrze sobie radzi, jeśli ma co najmniej zalecane osiem godzin snu, a robi to, kładąc się wcześnie spać. Biles ujawniła, że nigdy nie wstaje po 22:30, ale jej idealny czas na pójście do łóżka to 21:30.
7 Trening przekrojowy
Potężna gimnastyczka celowo podchodzi do jej treningu. Podczas swojej siedmiogodzinnej rutyny łączy wiele treningów siłowych, wytrzymałościowych, treningowych i oczywiście gimnastyki. Jednak jednym konkretnym programem, który wprowadza, zwłaszcza podczas treningu przed igrzyskami olimpijskimi, jest trening przekrojowy. Podczas wywiadu z Women's He alth, Biles ekspatował na temat programu, mówiąc:
6 Muzyka robi sztuczkę
Oglądając jak Biles wykonuje swoją magię na parkiecie, widać wyraźnie, że muzyka odgrywa ogromną rolę w tym, jak wykonuje swoją rutynę, by rozwalić nasze umysły. Nie dzieje się to jednak tylko na arenie. Biles włącza muzykę za każdym razem, gdy trenuje i słucha Beyoncé, Davida Guetty i Megan Thee Stallion. Wyjaśniając znaczenie muzyki w jej rutynie, Biles powiedziała:
5 Procedury zdrowia psychicznego
Sądząc po tym, co wydarzyło się na Igrzyskach Olimpijskich w Tokio 2020, kiedy Biles wycofał się z zespołu, wiemy bez wątpienia, że pięciokrotny mistrz świata w wszechstronności jest chory na kondycję psychiczną. Traktuje to poważnie i przygotowując się do zawodów, przechodzi serię surowych rytuałów zdrowia psychicznego, aby trenować i dbać o swój umysł. Podczas sesji Masterclass w czerwcu, Biles ujawniła, że idzie na terapię na tydzień lub dwa przed zawodami na dekompresję. Opisując terapię jako istotną część jej schematu samoopieki, Biles powiedział:
4 Rozciąganie i regeneracja
Rozciąganie jest istotną częścią rutyny Bilesa i prawie każdego programu fitness sportowca. Pochodząca z Teksasu ujawniła, że rozciąga każdą część swojego ciała przed treningiem, a zwłaszcza po nim. Jej ulubiony odcinek to rozcięcie, ponieważ pomaga jej zachować elastyczność. Żółć również bardzo poważnie traktuje powrót do zdrowia. Czasami wybiera lód lub masaż, ale jej absolutnym faworytem jest wałkowanie pianki, którą od czasu do czasu urozmaica za pomocą urządzenia wibracyjnego.
3 Przerwa w mediach społecznościowych
Podczas gdy media społecznościowe są potężnym narzędziem, mogą być również szkodliwe, jeśli nie jest się ostrożnym. Biles celowo nie pozwala, aby hałas mediów społecznościowych rozpraszał jej dni przed zawodami. Gimnastyczka podzieliła się tym, że jej kanał na Twitterze jest zwykle wypełniony przewidywaniami fanów przed każdym meczem, co wywiera na nią presję. Dlatego przed rozpoczęciem gry trzyma się z dala od mediów społecznościowych, aby jej umysł był we właściwej ramie.
2 Zrównoważone życie
Z całym sukcesem związanym z imieniem Biles, można by założyć, że spędza większość czasu na treningu, ale tak nie jest. Dla znanego sportowca równowaga jest wszystkim, a to oznacza życie poza treningiem. Biles uwielbia spędzać czas ze swoim chłopakiem z NFL, Jonathanem Owensem, co widać na jej stronie na Instagramie. Podkreśla również znaczenie znajdowania radości poza jej sportem.
1 Jej psy odgrywają rolę
Biles to najlepsza miłośniczka psów i dumna mama dwóch buldogów francuskich, Lilo i Rambo, a futrzani członkowie rodziny mają do odegrania rolę w utrzymaniu jej formy. Jednym z zabawnych sposobów, w jakie Biles lubi pozostać aktywnym, jest zabieranie psów na spacer i bawienie się z nimi. Pomagają utrzymać ją na palcach, jednocześnie mając pozytywny wpływ na jej umysł.
