Joga jest szybko rozwijającym się ćwiczeniem ze względu na jego zdolność do pracy z ciałem, duchem i duszą. Każdego dnia ludzie się nim cieszą, a celebryci, tacy jak Britney Spears i Danica Patrick, przysięgają na to. W przeciwieństwie do schematów fitness, takich jak spinning lub cross-fit, jogę można uprawiać praktycznie wszędzie i nie wymaga ona niczego poza własnym ciałem i odpowiednim nastawieniem.
Jeśli stwierdzisz, że spędzasz śmieszne godziny siedząc przy biurku i nie możesz znaleźć czasu na sensowny trening, nie bój się! Jogę można uprawiać nawet w biurze. Oto dziesięć ruchów jogi, z którymi pracownicy biurowi mogą sobie poradzić, nawet w ciężki dzień. Spróbuj i poczuj pieczenie.
10 Biurko Yoga Eagle Arms
Aby delikatnie rozciągnąć mięśnie tricepsu, pleców i ramion, jednocześnie zapobiegając skurczom palców i możliwemu syndromowi cieśni nadgarstka, spróbuj tej pozycji z orłem. Skrzyżuj jedno ramię nad drugim i splataj dłonie dłońmi skierowanymi do siebie. Przytrzymaj to rozciąganie przez trzy do pięciu sekund przed zmianą ramion. Pozycja ramion orła doskonale nadaje się do otwierania czakry trzeciego oka
9 Pozycja krzesła siedzącego i stojącego
Aby ożywić te mięśnie ścięgien podkolanowych i pośladków, które od dawna drzemią podczas palenia nocnego oleju przy biurku, spróbuj pozycji siedzącej i stojącej. Usiądź ze stopami mocno wciśniętymi w ziemię i ugnij kolana pod kątem 90 stopni.
Powoli wstań, utrzymując zgięte kolana. Wyciągnij ręce prosto przed siebie i utrzymaj tę pozę, czując pieczenie.
8 Stanowisko stojącej foki na biurko
Wstań przy biurku i poszerz swoje stanowisko. Zwiąż palce za plecami i weź duży wdech. Spójrz w niebo (lub sufit w przypadku pracy biurowej) i złóż w biodrach. Gdy składasz się do przodu, wyciągnij splecione ramiona w kierunku sufitu i utrzymuj tę pozę jako oddech. Uszczelnienie stojące ma na celu wyprostowanie kręgosłupa i nóg oraz otwarcie ramion, które mają tendencję do napinania się podczas pracy przy biurku. Ta pozycja jest korzystna dla kilku czakr, w tym czakry sakralnej, korony i gardła.
7 Rozciąganie nadgarstka i palców na biurku
Jeżeli godzinami pisałeś na klawiaturze, prawdopodobnie do południa bolą Cię nadgarstki i palce. Od czasu do czasu wyprostuj palce i nadgarstki w tej prostej pozie. Najpierw wyciągnij ręce i delikatnie kręć nadgarstkami zarówno w ruchach do wewnątrz, jak i na zewnątrz. Następnie wyciągnij ręce przed siebie, robiąc przestrzeń między każdym palcem. Delikatnie uciskaj dłonie, jednocześnie lekko odciągając palce do tyłu. Czujesz się dobrze, prawda?
6 Biurko Joga Siedzi Półksiężyc
Czasami dobry odcinek jogi to wszystko, czego potrzebujesz, aby zatankować. Siedzący sierp księżyca prawie zawsze jest przyjemny dla kogoś, kto godzinami jest zgarbiony nad biurkiem. Po prostu sięgnij do nieba rękoma i dotknij się dłońmi. Z szeroko rozwartymi palcami pochyl się w jedną stronę przez kilka sekund, a następnie w drugą stronę, czując, jak kręgosłup wydłuża się i otwiera. Jest to doskonała pozycja do zastrzyku energii i otwarcia czakry korzenia.
5 Biurko Joga Upward Dog
Dla tych, którzy potrzebują dobrego ćwiczenia jogi w środku stresującego dnia pracy, pozycja psa do góry z pewnością załatwi sprawę. W tej pozycji będziesz w tej samej pozycji co chaturanga, ale zamiast opuścić ciało na ramiona, będziesz trzymać ręce prosto i zamiast tego opierać biodra o biurko (lub krzesło). Trzymaj nogi wyprostowane i pozwól, aby głowa odchyliła się do tyłu, wykonując kilka oddechów w tej pozycji otwierającej serce.
4 Deska do jogi Chaturanga
Aby osiągnąć tę pozycję, stań przy biurku, pozostawiając przestrzeń między tobą a otaczającymi obiektami. Połóż ręce na biurku, powinny być szeroko rozstawione i cofnąć nogi. W tym momencie twoje ciało powinno być ukośną linią do podłogi.
Wdychaj i opuść ciało do zmodyfikowanej pozycji chaturanga. Kontynuuj obniżanie ciała, aż ramiona znajdą się pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
3 Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej
To kolejny prosty, orzeźwiający i detoksykujący ruch jogi do codziennej praktyki, nawet jeśli przez większość dnia jesteś przykuty do krzesła i biurka. Wyciągnij ręce do góry, dłońmi do góry i spróbuj podnieść czubek głowy do sufitu, wyciągając kręgosłup. Obróć ciało powoli i utrzymaj tę pozycję, gdy zostaniesz skręcony. Wykonaj ten ruch po drugiej stronie i powtórz rozciąganie kilka razy przed powrotem do pracy.
2 Krzesło Gołąb
Aby uzyskać trochę równowagi w ciągu dnia, wypróbuj gołębia krzesełkowego. Skrzyżuj jedną nogę nad drugą i delikatnie pochyl się do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, oddychając głęboko. Powtórz ten ruch z drugą nogą. Pozy gołębia znane są z wyciągania pleców i otwierania bioder. Te obszary ciała są obszarami, które mogą stać się sztywne podczas siedzenia na krześle biurowym przez cały dzień. Pozy gołębia dają bonus do czakry sakralnej, naszego centrum emocji i ekspresji.
1 Cykl oddechu przebudzającego sedno
Czasami proste oddychanie może być bardziej przydatne niż cokolwiek innego. Kiedy jesteśmy zestresowani i poruszamy się przez życie w szybkim tempie, wydaje się, że po prostu zapominamy się zatrzymać, oddychać i zresetować nasze umysły, ciała i ducha. Aby uzyskać regenerujący oddech, skrzyżowaj ręce na biurku i połóż na nich głowę. Pozostań tutaj i oddychaj głęboko przez kilka minut, próbując usunąć bałagan z umysłu, zanim wrócisz do swojego zadania.
